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Updated paparentandfamilyalliance org Tips For Battling Re entry Anxiety Set small and attainable goals Physically write a list down of things outside of your house that you or your child want to accomplish Whether it is actually going to pick up dinner rather than getting it delivered or running errands Continue to set and cross off goals You don t need to go somewhere far away or with a large crowd at first Ease back into society in a way that makes you or your child comfortable Find a news source that you trust and consistently use that for your updates on what is safe and what is not Arm yourself with reputable facts to help you feel safe However make it a priority to unplug when you can Do not obsessively refresh websites or newsfeeds this will only add to your anxiety Unplug and get some fresh air read a book or spend some time with your family Communicate your boundaries with the people with whom you plan on interacting How each person handled this year s challenges is very personal so unless you express you and your family s boundaries others may assume you are comfortable with something you are not This can help you avoid finding yourself in a situation you are not okay with which could further contribute to your reentry anxiety Talk about things like masks vaccinations the number of people and where you will be getting together Not feeling alone can ease a lot of anxiety Find someone who is in a similar life stage as the person facing reentry anxiety if it is you or your partner perhaps another parent if it is your child encourage them to reach out to one of their peers who is also struggling with reentry anxiety Now you can go out together and cross things off of your list as a team

Acknowledge the feelings your or your child is experiencing but don t let them control your life The longer you avoid something because of your anxiety the harder it will be to do Every day do one thing outside of your house and continue to build upon your success If you or your child are partaking in anxious behaviors avoiding any contact at all with people wearing masks outside etc try to stop one of those behaviors each week Obviously continue to wash your hands and wear your mask when you feel the need to but by beginning to stop these anxious behaviors you or your child will start to feel less anxious in general Start with something that you or your child love doing to remind yourselves how many great things occur outside of your safety zone Perhaps go get your favorite coffee or if your child loves animals take them to a store or space with animals that they can get excited about Take an inventory of what you can control and what you can t You can control things like where you go whom you see and if you wear a mask or not You cannot control how seriously other people have taken the pandemic or whether or not every single person you will interact with has been vaccinated Control what you are able to and try and let go of what you can t Everyone is experiencing a little confusion and perhaps anxiety about what is and isn t safe and the evolving guidelines for our safety You re not alone in your struggle with reentry anxiety and if your child is struggling let them know they are not alone either Keep the dialogue surrounding mental health open in your household If you are anxious bring it up chances are your children may be too

paparentandfamilyalliance org Consejos para vencer la ansiedad por la reintegraci n Fije metas peque as y posibles Escriba una lista f sica de cosas fuera de su casa que usted o su hijo quisieran lograr Ya sea ir a recoger la cena en lugar de pedir que se la env en o hacer recados Contin e fijando metas y tach ndolas al cumplirlas No es necesario que vaya muy lejos o a un lugar muy concurrido Regrese a la sociedad naturalmente de una forma que los haga sentir c modos a usted o a su hijo Busque fuentes de informaci n en las que conf e y selas sistem ticamente para estar actualizado sobre lo que es seguro y lo que no lo es Inf rmese con datos serios que lo ayuden a sentirse seguro Sin embargo priorice desconectarse cuando pueda No est actualizando obsesivamente los sitios web o las noticias ya que esto solo le sumar ansiedad Descon ctese y salga al aire libre lea un libro o pase tiempo con su familia Comunique sus l mites a las personas con las que planea interactuar La forma en la que cada persona manej los desaf os de este a o es muy personal por lo tanto a menos que usted exprese sus l mites y los de su familia los dem s podr an suponer que est c modo con algo con lo que no lo est Esto puede ayudarlo a evitar que se encuentre en una situaci n con la que no est de acuerdo lo que podr a contribuir a su ansiedad por la reintegraci n Hable de temas como mascarillas vacunas la cantidad de personas y d nde le gustar a reunirse No sentirse solo podr a aliviar mucho la ansiedad Busque a alguien que est en una etapa de la vida similar a la de la persona que sufre ansiedad por la reintegraci n si es usted o su pareja tal vez otro padre si es su hijo an melo a que se re na con uno de sus pares que tambi n est sufriendo ansiedad por este motivo Pueden unirse y tachar cosas de su lista en equipo

Reconozca los sentimientos que usted o su hijo est n teniendo pero no permita que controlen su vida Cuanto m s tiempo evite algo debido a su ansiedad m s dif cil ser hacerlo Todos los d as haga una cosa fuera de su casa y contin e para consolidar su xito Si usted o su hijo est n llevando a cabo conductas ansiosas desinfectar excesivamente paquetes y comida evitar cualquier contacto con otras personas usar guantes en todos lados etc trate de detener una de estas conductas cada semana Obviamente contin e lav ndose las manos y usando la mascarilla cuando siente necesidad de hacerlo pero comenzar a suspender estas conductas ansiosas har que usted o su hijo se sientan menos ansiosos en general Comience con algo que a usted o a su hijo les guste mucho hacer para recordarse cu ntas cosas maravillosas ocurren fuera de su zona de seguridad Puede ser ir a su caf favorito o si a su hijo le gustan los animales ll velo a una tienda o un espacio con animales que le entusiasmen Haga un inventario de lo que puede controlar y lo que no Puede controlar cosas como a d nde va a qui n ve y si usa una mascarilla o no No puede controlar con cu nta seriedad toman la pandemia otras personas o si cada persona con la que interact a ha sido vacunada Controle lo que pueda y trate de dejar pasar lo que no pueda controlar Todos estamos sintiendo un poco de confusi n y tal vez ansiedad respecto a cu ndo las cosas volver n a ser seguras otra vez No est solo en esta lucha contra la ansiedad por la reintegraci n y si su hijo tiene dificultades h gale saber que no est solo Mantenga abierto el di logo sobre la salud mental en su familia Si est ansioso saque el tema es posible que su hijo tambi n lo est