Return to flip book view
Consejos para vencer la ansiedad por la reintegraciónpaparentandfamilyalliance.orgFije metas pequeñas y posibles. Escriba una lista física de cosas fuera de su casa que usted o su hijo quisieran lograr. Ya sea ir a recoger la cena en lugar de pedir que se la envíen o hacer recados. Continúe fijando metas y tachándolas al cumplirlas. No es necesario que vaya muy lejos o a un lugar muy concurrido. Regrese a la sociedad naturalmente, de una forma que los haga sentir cómodos a usted o a su hijo.Busque fuentes de información en las que confíe y úselas sistemáticamente para estar actualizado sobre lo que es seguro y lo que no lo es. Infórmese con datos serios que lo ayuden a sentirse seguro. Sin embargo, priorice desconectarse cuando pueda. No esté actualizando obsesivamente los sitios web o las noticias, ya que esto solo le sumará ansiedad. Desconéctese y salga al aire libre, lea un libro o pase tiempo con su familia.Comunique sus límites a las personas con las que planea interactuar. La forma en la que cada persona manejó los desafíos de este año es muy personal, por lo tanto, a menos que usted exprese sus límites y los de su familia, los demás podrían suponer que está cómodo con algo con lo que no lo está. Esto puede ayudarlo a evitar que se encuentre en una situación con la que no está de acuerdo, lo que podría contribuir a su ansiedad por la reintegración. Hable de temas como mascarillas, vacunas, la cantidad de personas y dónde le gustaría reunirse.No sentirse solo podría aliviar mucho la ansiedad. Busque a alguien que esté en una etapa de la vida similar a la de la persona que sufre ansiedad por la reintegración (si es usted o su pareja, tal vez otro padre, si es su hijo, anímelo a que se reúna con uno de sus pares) que también esté sufriendo ansiedad por este motivo. Pueden unirse y tachar cosas de su lista en equipo.
Reconozca los sentimientos que usted o su hijo están teniendo, pero no permita que controlen su vida. Cuanto más tiempo evite algo debido a su ansiedad, más difícil será hacerlo. Todos los días haga una cosa fuera de su casa y continúe para consolidar su éxito.Si usted o su hijo están llevando a cabo conductas ansiosas (desinfectar excesivamente paquetes y comida, evitar cualquier contacto con otras personas, usar guantes en todos lados, etc.) trate de detener una de estas conductas cada semana. Obviamente, continúe lavándose las manos y usando la mascarilla cuando siente necesidad de hacerlo, pero comenzar a suspender estas conductas ansiosas hará que usted o su hijo se sientan menos ansiosos en general.Comience con algo que a usted o a su hijo les guste mucho hacer para recordarse cuántas cosas maravillosas ocurren fuera de su zona de seguridad. Puede ser ir a su café favorito, o si a su hijo le gustan los animales, llévelo a una tienda o un espacio con animales que le entusiasmen.Haga un inventario de lo que puede controlar y lo que no. Puede controlar cosas como a dónde va, a quién ve y si usa una mascarilla o no. No puede controlar con cuánta seriedad toman la pandemia otras personas o si cada persona con la que interactúa ha sido vacunada. Controle lo que pueda y trate de dejar pasar lo que no pueda controlar.Todos estamos sintiendo un poco de confusión y tal vez ansiedad respecto a cuándo las cosas volverán a ser seguras otra vez. No está solo en esta lucha contra la ansiedad por la reintegración (y si su hijo tiene dificultades, hágale saber que no está solo). Mantenga abierto el diálogo sobre la salud mental en su familia. Si está ansioso, saque el tema, es posible que su hijo también lo esté.