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Identifying and Helping to AlleviatePandemic BurnoutBurnout Symptoms:Tired due to mental,physical, and emotionalexhaustionDepressed Restless at workTrouble focusingHeadachesRelying ondrugs/alcohol/food to copeShortness of breathThings are upsetting youthat didn't beforeCynicalUseless/hopelessHighly IrritableTrouble Sleeping Tummy ProblemsFeeling detached fromreality/your loved onesForgetfulnessIsolationAnxietyHaving trouble makingdecisionsTake care of the basic needs of yourself and your children first and foremost beforetackling other tasks. Focus on food, water, sleep, and shelter. You're doing the best you can under the circumstances.Do not feel like you have to do everything alone. Running a household is exhaustingand is too big of a job for one person. Simplify your day as much as possible. Look up "one-pot meals" to alleviate dishes,and allow one extra hour of screen time if it means you can get stuff done.If you have a partner have an open conversation with them about your expectationsfor each other throughout the day. Consider having "on-times" and "off-times" for each parent. Make a sign or let yourchildren know that if they need help, they can ask the parent who is "on" at themoment. You want your kids to feel comfortable expressing their own feelings and mentalhealth. Model that behavior and be honest with them about your struggles.You Are Not in This Alone

Often times stress and subsequent burnout comes from the same or similarsources. Identify what those sources are and whether or not you have any controlover them. Somethings are not in our hands. Make a list to fully visualize whatyou can control and what you can't. If you can't control it try and let, go of someof the stress associated with it. When you do seek out news to inform yourself and your family make sure it isfrom a reliable source (not social media). The last thing you need is to get anxietyfrom a story that is not factual so be intentional with where you get information.At the beginning of your day sit down and make a to-do list. Prioritize whatMUST be done that day and then things that you would like done. Focus on thepriorities and if you get to the rest that is great but do not feel bad if you don't. There is no "how-to" manual for the pandemic. What works for one family maynot work at all for another. If you try something that you read or heardsomewhere, and it doesn't fit your family don't feel discouraged. If you have a partner have an open conversation with them about yourexpectations for each other throughout the day. Consider having "on-times" and "off-times" for each parent. Make a sign or letyour children know that if they need help, they can ask the parent who is "on" atthe moment. Take Back ControlMake it a point to talk about things other than the pandemic. Whether it is reality tv,professional sports, a movie, or a book, talk about things that temporarily take youout of this dark reality we are living in. "Downtime" is a foreign concept to parents raising children who are struggling.Rethink what self-care means for you and your current situation. Maybe it is assimple as taking a couple of extra minutes in the shower or telling your children youhave a work obligation but just sitting at your desk and allowing yourself a momentof silence. Have something that you look forward to outside of work. Right now, it can feel likea never-ending cycle of work, stress, (barely) sleep, and repeat. Whether it is a newtv show, a hobby, or something else; everything is so heavy right now and youdeserve some light and fun time.Have an Outlet

If you are a single parent, it can be hard to relate to someone who can lean on theirpartner for emotional and financial support. Think of all of the other single parents inyour life and reach out to them offering your help while also seeking help from them.This could mean helping to watch each other's children or just simply havingsomeone to talk and relate to can feel like you are taking a weight off of yourself. Schedule facetime/video calls with any trusted adult in your child(ren)'s life. Whetherit is a non-custodial parent, grandparent, etc. ask them if they would be interested inchatting with your child, even if it's for 20 minutes. Now that is 20 minutes where youcan be uninterrupted to get things done or relax, and you know that they areinteracting with someone you trust. You cannot do everything alone. If you have a trusted neighbor or friend that'sCOVID safety is equivalent to yours consider asking them to "join your bubble".A parent who is raising a child that is struggling has different challenges than otherparents. When thinking about how to expand your bubble consider opting foranother parent/parents who are also raising a child that is struggling because theyget it. Or go with someone whom you know can handle watching your child. Challenges Unique to Single ParentsMany essential jobs can be very taxing on a person's body. Be mindful of the foodyou put into your body and use it as fuel. Try to eat filling meals full of carbs andprotein often so that you have as much energy as possible to tackle your day. If you are an essential worker going out into the general public, having to enforceyour company's COVID policies, and dealing with tense situations are all draining.Prioritize your mental health and continue to check in with yourself about how youare really doing. If you feel comfortable, consider talking to your boss about your burnout and howyour work hours/workload impacts it. If you don't feel comfortable talking to yourboss, think about what you can do to alleviate work stress. Set hard boundaries foryour working hours, turn off notifications after those hours, and take your timeresponding to emails in general. If you work on a computer all day make it a point to unplug from technology whenyou are not working.Manage Your Work-Related Stress

Los desaf os nicos de la crianza de los hijos en una familia mixta S ntomas de agotamiento Cansancio por agotamiento mental f sico y emocional Depresi n Inquietud en el trabajo Problemas de concentraci n Dolores de cabeza Recurrir a las drogas el alcohol o la comida para afrontar la situaci n Dificultad para respirar Molestia por cosas que antes no le molestaban Cinismo Sensaci n de inutilidad desesperanza Alta irritabilidad Problemas para dormir Problemas de est mago Sentirse alejado de la realidad o de sus seres queridos Olvido Aislamiento Ansiedad Problemas para tomar decisiones No est solo en esto Atienda sus necesidades b sicas y las de sus hijos antes de abordar otras tareas Conc ntrese en la comida el agua el sue o y el refugio Hace lo mejor que puede en estas circunstancias No sienta que tiene que hacerlo todo solo Llevar un hogar es agotador y es un trabajo demasiado grande para una sola persona Simplifique su d a al m ximo Busque comidas de una sola olla para aliviar los platos y permita una hora m s de tiempo de pantalla si eso significa que puede hacer cosas Si tiene pareja mantenga una conversaci n abierta con ella sobre sus expectativas mutuas a lo largo del d a Considere la posibilidad de tener horarios de entrada y horarios de salida para cada padre H gales una se al o h gales saber a sus hijos que si necesitan ayuda pueden ped rsela al padre que est de guardia en ese momento Quiere que sus hijos se sientan c modos expresando sus propios sentimientos y su salud mental Sirva de modelo de ese comportamiento y sea honesto con ellos sobre sus dificultades

Gestionar su estr s laboral Muchos trabajos esenciales pueden ser muy exigentes para el cuerpo de una persona Sea consciente de los alimentos que introduce en su cuerpo y util celos como combustible Intente comer a menudo comidas que lo llenen de carbohidratos y prote nas para tener la mayor energ a posible para afrontar el d a Si usted es un trabajador esencial que sale al p blico en general tener que hacer cumplir las pol ticas de COVID de su empresa y lidiar con situaciones tensas es agotador Dele prioridad a su salud mental y contin e comprobando con usted mismo c mo se encuentra en realidad Si se siente c modo considere la posibilidad de hablar con su jefe sobre su agotamiento y c mo influyen en l sus horas o su carga de trabajo Si no se siente c modo hablando con su jefe piense en lo que puede hacer para aliviar el estr s laboral Establezca l mites estrictos para sus horas de trabajo desactive las notificaciones despu s de esas horas y t mese su tiempo para responder a los correos electr nicos en general Si trabaja con una computadora todo el d a procure desconectarse de la tecnolog a cuando no est trabajando Desaf os propios de las familias monoparentales Si es padre soltero puede ser dif cil relacionarse con alguien que pueda apoyarse en su pareja para obtener apoyo emocional y financiero Piense en todos los dem s padres solteros que hay en su vida y ac rquese a ellos ofreci ndoles su ayuda al mismo tiempo que busca la suya Esto podr a significar ayudar a cuidar a los hijos del otro o simplemente tener a alguien con quien hablar y relacionarse puede sentirse como si se quitara un peso de encima Programe una videoconferencia facetime con cualquier adulto de confianza en la vida de sus hijos Tanto si se trata de un padre sin custodia como de un abuelo etc preg nteles si estar an interesados en charlar con su hijo aunque sea durante 20 minutos Ahora son 20 minutos en los que puede estar sin interrupciones para hacer cosas o relajarse y sabe que est n interactuando con alguien de confianza No se puede hacer todo solo Si tiene un vecino o amigo de confianza cuya seguridad contra la COVID sea equivalente a la suya considere pedirle que se una a su burbuja Un padre que est criando a un ni o con dificultades tiene desaf os diferentes a los de otros padres Cuando piense en c mo ampliar su burbuja considere la posibilidad de optar por otros padres que tambi n est n criando a un ni o con dificultades porque lo entienden O ir con alguien que sepa que puede encargarse de vigilar a su hijo

Recuperar el control A menudo el estr s y el agotamiento consecuente provienen de las mismas fuentes o de fuentes similares Identifique cu les son esas fuentes y si tiene o no alg n control sobre ellas Algunas cosas no est n en nuestras manos Haga una lista para visualizar por completo lo que puede controlar y lo que no Si no puede controlar algo intente dejar de lado parte del estr s asociado a eso Cuando busque noticias para informarse a s mismo y a su familia aseg rese de que procedan de una fuente fiable no de las redes sociales Lo ltimo que necesita es que una historia que no se ajusta a la realidad le genere ansiedad por lo que debe tener en cuenta de d nde obtiene la informaci n Al principio del d a si ntese y haga una lista de tareas Priorice lo que DEBE hacerse ese d a y despu s las cosas que le gustar a hacer C ntrese en las prioridades y si llega al resto es estupendo pero no se sienta mal si no lo hace No hay un manual de instrucciones para la pandemia Lo que funciona para una familia puede no funcionar para otra Si intenta algo que ha le do o escuchado en alguna parte y no se adapta a su familia no se desanime Si tiene pareja mantenga una conversaci n abierta con ella sobre sus expectativas mutuas a lo largo del d a Considere la posibilidad de tener horarios de entrada y horarios de salida para cada padre H gales una se al o h gales saber a sus hijos que si necesitan ayuda pueden ped rsela al padre que est de guardia en ese momento Tener una salida Haga que se hable de otras cosas que no sean la pandemia Ya sea un programa de televisi n un deporte profesional una pel cula o un libro hablen de cosas que los saquen por un momento de esta oscura realidad en la que vivimos El tiempo de inactividad es un concepto extra o para los padres que educan a sus hijos con dificultades Reconsidere lo que significa el autocuidado para usted y su situaci n actual Tal vez sea tan sencillo como tomarse un par de minutos m s en la ducha o decirles a sus hijos que tiene una obligaci n laboral pero simplemente sentarse en su escritorio y permitirse un momento de silencio Tenga algo que le haga ilusi n fuera del trabajo En este momento puede parecer un ciclo interminable de trabajo estr s apenas sue o y repetici n Ya sea un nuevo programa de televisi n una afici n o cualquier otra cosa todo es tan pesado en este momento y se merece un tiempo de luz y diversi n